Size Rahatlama Getirmek İçin Doğal Gevşeme Teknikleri




Tatiller bitti.

Bu, en sevdiğiniz sezonun sona erdiği için üzüntü ya da başka bir yıl boyunca tüm genişletilmiş ailenizle uğraşmak zorunda kalmamanızdan mutluluk duyuyor olsun, kesinlikle eminim bir şey herkes rahatlama olduğunu hissediyor. Hepiniz Noel'i sevdiğimi biliyorsunuz, ama gerisinde olduğum için stresim var.



Etrafta koşuşturup arkadaşlarınız ve aileniz için her şeyi yaptığınızdan emin olmak için haftalar harcadınız, ancak bu sezon kendinize vermeniz gereken bir hediye kaldı: Huzurlu bir akıl hediyesi. Zihninizi ve bedeninizi gevşetmek için sadece bir gün veya bir günün sadece bir kısmını alabilirseniz, bu yıl iyi bir notla kapanacağınızdan emin olabilirsiniz.

Tatilden ayrılmanıza yardımcı olacak bazı fikirlerimiz var!


elektrolit içecek tarifi


Basit Gevşeme Teknikleri

Sıcak Banyo Yapın

Etkili olamayacak kadar basit geliyor ama güzel, sıcak bir banyo yapmak rahatlamak için harika bir yol olabilir. Suda olmanın sıcaklığı ve ağırlıksız olması, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve gerginliğin yüzdüğünü hissedeceksiniz. Banyo yapmanın harika bir yanı da, dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmuş olmanız. Telefonunuzu başka bir odada bırakmak, kapıyı kilitlemek ve nadir bir huzur anı yaşamak kolaydır.







Banyonuzu daha da etkili hale getirmek için bazı banyo katkı maddelerini karıştırın. Bitkisel banyo tuzları ve banyo bombaları gibi çeşitli fikirlerimiz var.

Sakinleştirici Müzik Dinle

Müzik dinlemenin sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. En sevdiğiniz şarkıları duymaktan yaşayacağınız mutluluğun yanı sıra, gerçek fiziksel faydalar da var. Kalan kaygıdan, tatilden kalanların dikkatini dağıtmada yardımcı olabilir.




Derin Nefes Tekniğini Deneyin

En temel seviyede, nefes almanıza dikkat etmek, farkındalığı artırabilir ve kaygıdan uzaklaştırabilir. Pratik ve doğru tekniklerle derin nefes alma stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir. Yaygın olarak kullanılan teknik ve en sık kullandığım teknik, mideyi dışarı iterken derinlemesine nefes almak, üçe kadar saymak, daha sonra karın kaslarını kasılmak ve havayı ağızdan dışarıya itmektir. Bunu daha da iyi yaptığınızda, daha gelişmiş teknikler de var.




Doğru nefes alma tekniği vücudunuz için iyi bir dünya yaratabilir ve artan kan akışından düşük ağrı seviyelerine kadar değişen faydalar sağlar. (Burada ve burada biraz daha kontrol edin!)

Biraz Egzersiz Yapın

Hava soğuk olduğunda, yapmak isteyebileceğiniz en son şeyin egzersiz yapmak için dışarıya çıkmak olduğunu biliyorum. Ancak dışarıda güzel bir yürüyüşe çıkmak, iç huzurunuz için çok iyidir. Egzersiz, stres düşürücü olarak bilinen endorfinlerinizi artıracak ve kan akışını arttırmak da daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Dışarı çıkmak ve hareket etmek aynı zamanda konsantrasyonun artmasına yardımcı olur.




Dışarı çıkma düşüncesine katlanamıyorsanız, iç mekanlarda egzersiz yapabilirsiniz. Hızlı bir yoga rutini deneyin, merdivenleri birkaç kez çalıştırın veya bazı zıplamalar ve şınavlarla çalışın. Avantajları içeride ve dışarıda aynı olacaktır.

Esansiyel Yağları Kullan

Esansiyel yağlar stresten uzaklaşmanıza yardımcı olmak için mükemmel olabilir. Bu amaç için en iyi yağlardan bazıları şunlardır:




  • Lavanta
  • Buhur
  • sarı papatya
  • silhat

(Bu% 100 saf esansiyel yağları burada bulun.)

Bazı esansiyel yağlar cilde uygulanabilir, ancak hemen hemen hepsi esansiyel yağ difüzörlerinde kullanılabilir. Veya, gerçekten rahatlatıcı bir deneyim için, kendi masaj yağınızı kendiniz yapın!

Kucaklaşmak!

Sadece zaman geçirmenin stres azaltıcı faydaları varken, diğer önemli zamanınızla zaman geçirirseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Birincisi, yukarıda bahsettiğim masajla size yardımcı olabilirler, ama basit bir sarılma hareketi bile daha fazla huzur içinde hissetmenize yardımcı olabilir. Sevdiklerinize yakın olmak oksitosin salınımına yardımcı olur ve bu stresi azaltmaya yardımcı olur. (İşte, kucaklaşmanın diğer faydalarının eğlenceli bir listesi!)





çay ağacı yağı tarifi


Artık sakinleştin ve stressiz oldun, 2014 yılının son birkaç gününün tadını çıkarmak için biraz zaman alabilir!

Sen nasılsın?

Stresi yeni yıl boyunca nasıl uzak tutmayı düşünüyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda toplulukla paylaşın!





Yazar Hakkında

Carla Gozzi

Carla Gozzi Modena, 21 Ekim, 1962 Doğumlu Ve Memleketi, Milano Ve New York Arasında Yaşamaktadır. O Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ve Ermanno Servín Dahil Asistan Stilistler Gibi Moda Alanında Çalışmaya Başladı. Charles De Defileler Gözlemci Olarak Katılan Ve Tarzında Bir Koç Oldu.