Ortak Migren Tetikleyicileri ve Onlardan Nasıl Korunulur





çam iğneleri için kullanır


Migren geçirmiş olan herkes bunu bilir yoğun baş ağrıları tamamen zayıflatıcı olabilir. Kronik migren (ayda 15 veya daha fazla baş ağrısı günü olarak tanımlanmaktadır) ve epizodik migren (ayda 15'ten az olması) ile başa çıkmak daha da zor olabilir. Çoğu zaman yoğun ağrıyı hafifletmek için reçeteli ilaçlar gerekir.



Çoğu kişi, migrenlerle çalışırken önlemenin anahtar olduğu konusunda hemfikir. Asla migren olmazsanız, tedavi etmeniz gerekmez. Tetikleyicileri önlemenin en iyi yolu, onların farkında olmaktır! Migrenden acı çekmeye yeni başlıyorsanız ve neye dikkat etmeniz gerektiğini bilmek istiyorsanız veya daha fazlasını bilmek istiyorsanız, ortak migren tetikleyicileri içeren oldukça kapsamlı (ancak ayrıntılı olmayan) bir liste hazırladık.

Gıda Migren Tetikleyicileri

Migrenleri tetikleyebilecek çok fazla yiyecek var. Doğal, bitki bazlı bir diyette iseniz, tetikleyicileri ortadan kaldırmak için iyi bir başlangıç ​​yaptınız. Öncelikle, yine de migren tetikleyicileri olan çok sağlıklı olmayan şeyleri gözden geçirelim.





kendi patlamış mısırını yetiştir


  • MSG (Burada MSG alerjisi hakkında daha fazlasını okuyun.)
  • Koruyucular
  • Nitratlar ve nitritler (işlenmiş etlerde bulunur)
  • Yapay tatlandırıcılar (aspartam gibi)
  • Bazı yapay renkler (özellikle Sarı 5)

Umarım, zaten tüm bu şeylerden kaçıyorsunuzdur. Migren yaratmalarına rağmen herkes için sağlıksız oldukları sır değil. Ancak çoğu insan için izin verilen ancak migren hastaları için zararlı birçok yiyecek vardır.

Yüksek tiraminli yiyecekler

  • İşlenmiş et
  • Fermente gıdalar (lahana turşusu veya turşu gibi)
  • Yaşlı peynir (çedar, İsviçre, gorgonzola, mavi peynir vb.)
  • Turunçgil meyveleri (bunlar tiramin bakımından fazla değildir, fakat ölçülü olarak yenilmelidir)
  • Avokado
  • Maya ekmekleri

Kafein

  • Kahve
  • Sodalar (bu elbette içki listesinde yok!)
  • çikolata
  • Çay

alkol

  • Musluktan Bira
  • kırmızı şarap
  • Viski

Çeşitli

  • Muz
  • Kuruyemiş
  • Bazı fasulye
  • Kültürlü süt ürünleri

Çevresel Migren Tetikleyicileri

Böyle kapsayıcı bir yemek listesi okumanın çok zor olduğunu biliyorum ama şimdi size birkaç genel migren tetikleyicisi vermem gerekiyor. Ortamınızın nörolojik iyiliğiniz üzerinde çok büyük bir etkisi olabileceği ortaya çıkıyor. Bunlar, daha yaygın çevresel migren tetikleyicilerinden bazıları:







Kokular ve kokular

  • Sigara içmek
  • Ağır parfüm
  • Temizlik ürünleri (Bu konuda yardımcı olabiliriz - kendi ev yapımı doğal temizleyicilerinizi yapmayı öğrenin!)
  • Benzin
  • Dizel dumanı

Hava

  • Barometrik basınç değişiklikleri
  • Alerjenler (toz, küf, polen)

Aydınlatma

  • Floresan lambalar (Ofiste baş ağrılarınızın her zaman nasıl daha kötü olduğunu farkettiniz mi? Işık olabilir!)
  • Yanıp sönen ışıklar (Perili evlerde, sinemalarda ve video oyunlarında dikkatli olun.)
  • Bilgisayar / cep telefonu ekranları
  • Parlak güneş ışığı (Çok fazla göz kırpmak baş ağrısına neden olabilir, ayrıca ışık gözlerinize zarar verir.)

Lifestyle Migren Tetikleyicileri

Migrenleriniz için tüm gıda tetikleyicileri ve çevresel tetikleyicileri kestiyseniz ve hala acı çekiyorsanız, yaşam tarzınıza daha yakından bakmak zorunda kalabilirsiniz. Her gün yaşadığın rutin migrenlere neden oluyor olabilir.







Uyku

  • Çok az uyumak
  • Çok fazla uyuyor
  • Uyku zamanlamanızı değiştirme
  • Yanlış yastığın ve / veya yatağın kullanılması

Saç Modelleri

  • Kötü kafa bantları
  • Sıkı çörekler veya at kuyruğu
  • Vizyonunu engelleyen patlama

Gözlük

  • Yanlış reçete temas noktası veya gözlük takmak
  • Sıkıca oturan gözlükler
  • Sıkıca oturan güneş gözlüğü
  • Vizyonunuzu engelleyen güneş gözlüğü

Stres

  • gerginlik
  • kaygı

Egzersiz

  • Çok az egzersiz yapmak
  • Çok fazla egzersiz yapmak (Tansiyonunuzu ve nabzınızı yükseltmek başınızı ağrıtabilir.)

Cesaretlenmek!

Biliyorum, senin yoluna çok fazla bilgi attığımı biliyorum. Yine de, tüm bu migren tetikleyicilerinin sizin ve baş ağrılarınız için geçerli olma ihtimalinin düşük olduğunu unutmayın. Her kategoriden bile tetikleyiciler olmayabilir.








balmumu mumlar nasıl yapılır


Bunalmışsanız ve migreninize neyin neden olduğunu anlamaya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir migren günlüğü başlatmak çok yardımcı olabilir. Karşılaştığınız her potansiyel tetikleyiciyi yazın ve migren günlerinizin koordinasyon takvimini saklayın. Sonunda, size baş ağrısı veren şeyin bir modelini fark edebilmelisiniz.

En iyi önleme planlarıyla bile, her migrenden kurtulmanın mümkün olmayacağının farkında olun. Tetikleyicilerinizi tanımlamanın amacı, yapabileceğiniz zaman onlardan kaçınmaktır. Önlediğiniz her migren tüm işi buna değer kılar!

Bu migren tetikleyicilerinden herhangi biri sizi etkiliyor mu?

Kaçırdığım var mı? Yorumlarda bize bildirin!





Yazar Hakkında

Carla Gozzi

Carla Gozzi Modena, 21 Ekim, 1962 Doğumlu Ve Memleketi, Milano Ve New York Arasında Yaşamaktadır. O Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ve Ermanno Servín Dahil Asistan Stilistler Gibi Moda Alanında Çalışmaya Başladı. Charles De Defileler Gözlemci Olarak Katılan Ve Tarzında Bir Koç Oldu.