Soğuk algınlığı ve Grip Sezonunda Bağışıklığı Artıracak 10 Yiyecek




Kış soğuk algınlığı ve nezle mevsimini getiriyor ve hepimiz sağlıklı kalmak ve burnunuzu mümkün olduğunca uzak tutmak için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz.

Vücudumuz, soğuk algınlığına yol açabilecek zararlı mikroplara karşı inanılmaz doğal savunmaya sahiptir, ancak buna yardımcı olmak için yapabileceğimiz şeyler de var. Takviyeler alabilir, ancak bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmak için yiyecekleri de kullanabilirsiniz! Ve hepimiz biliyoruz ki bütün yiyecekler daima takviyelere göre daha üstündür.



İşin güzel yanı, ailenizi sağlıklı tutmak için çok fazla özel yemeğe ihtiyacınız yok. Aslında, muhtemelen diyetinizde bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu 10 gıdanın çoğunu dahil etmiş olursunuz.

Yediğiniz yemeğin gücünü öğrendikten sonra, kendinizin ve ailenizin soğuk mevsim ve yıl boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için bağışıklık sistemi işlevini artırmak için bu yiyecekleri kullanmak ve kullanmak kolaydır.

Bağışıklık Sistemini Artıracak Gıdalar

Bağışıklık sistemi fonksiyonunu artıracak 10 besin listesi, soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca yükselme sürenizi sürdürmenize yardımcı olur. Kilerinizde henüz bulunmuyorsa, yerel çiftlik pazarınızda veya marketinizde bulunan 10 markanın hepsini kolayca bulabilirsiniz.




Yoğurt / Kefir

Artık sağlığımızın çoğunun bağırsaklarımızda başladığını biliyoruz. Bağırsaklarımızda en iyi bakterilere sahip olduğumuzda, bağışıklık sistemimiz en iyi şekilde çalışabilir.




yoğurt bağırsak sağlıklı probiyotiklerle doludur. Mağazadan satın alıyorsanız sade, kaliteli, organik yoğurt arayın. Ve bunun “canlı aktif kültürler” içerdiğini de belirttiğinizden emin olun. Alternatif olarak, kendi yoğurtunuzu hazırlamak aslında oldukça kolaydır.

Sade yoğurt sizin tarzınız değilse, sade şeyleri tatlandırmak ve tatlandırmak için kendi çiğ yerel balınızı, akçaağaç şurubunuzu veya reçelinizi ekleyin. (Bu şekilde, tatlandırıcının kontrolü sizdedir ve aromalı yoğurtlara eklenen diğer bileşenlerden uzak durursunuz.)

kefir süt veya suyla yapılabilecek, probiyotik yönden zengin bir içecektir. Sütle yapıldığında, ince bir yoğurtla oldukça benzerdir. Tahıllarınız için, smoothie'lerde kullanabilir veya bir miktar reçel karıştırabilir ve kendiliğinden içebilirsiniz. (Düzenli olarak süt kefirini diyetimize katmaya başladığımızda çok az hastalandığımızı fark ettik.)

Sarımsak

Sarımsaklı ekmek getir!




Sarımsak, inanılmaz antibakteriyel, antifungal ve antiviral özelliklere sahiptir. Sarımsak, vücudunuzun kötü böceklerle savaşmamıza yardımcı olan doğal öldürücü hücrelerini arttırdığı da bilinmektedir.

Yumruğu kaldırabiliyorsanız, en büyük bağışıklık artırıcı etki için çiğ sarımsak dişlerini patlatın. Fakat bu biraz fazla olursa, lezzetlerini dönüştürmek ve biraz doğal tatlılık çıkarmak için karanfilleri kızartmayı deneyin.

Fermente Gıdalar

Lahana turşusu ve kimchi gibi fermente besinler, bağırsak mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olan iyi bakteri içerir.




Bağışıklık sisteminizin% 70'ine kadar bağırsaklarınızda olduğu düşünülüyor! Bu yüzden, iyi bakteri ile beslenmesini sağlamak önemlidir.

Üstelik, iyi etkiler elde etmek için mayalanmış yiyeceklerle dolu bir kaseye ihtiyaç duymuyor. Bir atıştırmalık veya baharat için bir veya iki çorba kaşığı sıkma alışkanlığı haline gelmek bağırsaklarınızı iyi bakteri ile doldurmak için ihtiyacınız olan tek şey!

Kırmızı dolmalık biber

Hepimiz C vitamininin soğuk algınlığını önlemek için bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli olduğunu biliyoruz, ancak biberlerin (özellikle kırmızıların) C Vitamini'nde aşırı yüksek olduğunu biliyor muydunuz? C Vitamini'nde portakaldan bile daha yüksekler!




Dolmalık biber ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan çok yüksek miktarda antioksidan ve Vitamin A içerir.

Lezzetli bir kavrulmuş kırmızı biber yaymayı deneyin, makarna sosu olarak kırmızı biber kullanın veya garnitür olarak ızgara kırmızı biber servis edin. Kırmızı biber de dahil olmak üzere günlük sebzelerinize ilave sebzeler ekleyebileceğiniz başka püf noktaları!


balmumu nasıl temizlenir


Taze zencefil

Zencefil çok güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Ginger, vücudunuzun mikroplara karşı doğal korunmasına yardımcı olmak için mükemmel olan vücudu ısıtır. Ayrıca organlarınızdaki toksinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve bu da enfeksiyona daha az duyarlı olmalarını sağlar.




Hastalanırsanız mide bulantısını azaltmak için de harikadır.

Taze zencefil en iyisi olsa da (onu çayı severim), kendi zencefilli şekerinizi, zencefilli gazozunuzu hazırlayabilir veya tava kızartmasında kullanabilirsiniz.

Kemik Suyu

Kaliteli kemik suyu, vücudunuzun kullanımı kolay ve sindirimi kolay olan vitamin ve minerallerle doludur. Ayrıca bağırsak sağlığınız için iyi yapan ve bu besin maddelerinin emilimine yardımcı olan jelatin bakımından da yüksektir.




Kendi kemik etini yapmak çok kolaydır. Mutfak artıklarından bile yapılabilir!

Tatlı patates

İşte yine A ve C vitaminleri yüksek olan başka bir sebze ile birlikteyiz. Bonus olarak, tatlı patatesler beta-karoten bakımından yüksek ve antioksidanlar bakımından yüksek.




Fırında pişmiş, kavrulmuş, püresi veya istediğiniz şekilde, haftalık menünüze mükemmel bir bağışıklık kazandırıcı özellik kazandırır. Farklı bir şey için tatlı bir patates çorbasını veya hatta tatlı patates kurabiyelerini deneyin!

Mantarlar

Besin değeri yüksek ve özellikle viral enfeksiyonlarla mücadelede iyi olan mantarlar, doğal bağışıklık savunmamızı uyarma özelliğine sahiptir.




Grip dövüş suyu yapmak için bazı mantarları sarımsak ve zencefille kaynatın ya da yemeğinize biraz sote mantar ekleyin (orzo'ya harika bir katkı), bunlar güçlü bir bağışıklık arttırıcıdır!

Bonus olarak, kendi mantarınızı evde yetiştirebilirsiniz!

Somon

Yabani avlanan somon balığı, özellikle çoğumuzun dışarıda fazla zaman geçirmediği kış aylarında önemli olan D Vitamini'nde oldukça yüksektir. Ek olarak, somondaki sağlıklı omega-3 yağları iltihaplanmayı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.




Somon pişirmek için inanılmaz derecede kolaydır ve birçok baharatla iyi gider. Baharatlı Jamaika jerk somonu, Asya tarzı teriyaki somonu veya hafif ve ferahlatıcı limon biberiye somonu deneyin.

Ham bal

Boğazınıza boğulduktan sonra bal için erişebilirsiniz, ancak diyet öncesi hastalığınıza dahil etmek de iyidir. Hastalıkla savaşan antioksidanları bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ham bal ayrıca sindirim sisteminizi temizlemek için mükemmel antibakteriyel özelliklere sahiptir.




Çiğ balınızı çayınıza ekleyin, yoğurtunuzu tatlandırmak için kullanın, bir sabah muamelesi için kreplerin üzerine gezdirin ya da sağlıklı bir tatlı için meyvelerin üzerinde gezdirin.

Küçük başla

Tüm bu yiyecekler hakkında sevdiğim şey, günlük rutininize dahil etmeleri çok kolay olmaları. Her hafta bu yiyeceklerden bir veya ikisini diyetinize ekleyerek küçük başlayın. Vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmek ve kendinizi iyi tutmak için önemli adımlar attığınızı bilerek bir yemeğe otururken veya ballı zencefil çayınızı yudumlarken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.




Bağışıklık sistemi işlevini artırmak ve kış aylarında sağlıklı kalmak için yiyecek kullanıyor musunuz? Bizimle paylaşın!


Yazar Hakkında

Carla Gozzi

Carla Gozzi Modena, 21 Ekim, 1962 Doğumlu Ve Memleketi, Milano Ve New York Arasında Yaşamaktadır. O Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ve Ermanno Servín Dahil Asistan Stilistler Gibi Moda Alanında Çalışmaya Başladı. Charles De Defileler Gözlemci Olarak Katılan Ve Tarzında Bir Koç Oldu.